[...] kremem z bananem i sokiem z limonki (szczerze miałem ochotę wyjeść krem i wywalić bułeczki :-{ następnym razem będą lepsze...) z szejkiem mleczno-bananowo-migdałowym. 3000 kcal dostarczone, 30% carb nie przekroczone, tłuszcze dobite, poranek uważam za udany. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/ecb1d54e03624ff7b1acc20330a9c4d6.jpg [...]
[...] a treningi też mam wypisywać w dzienniku jakimś? bo ja narazie robię tak, że piszę tutaj jaki zestaw ćwiczyłam w domu- A lub B i jakie areoby były i tyle. fakt skoczyłam z kcal o 100, ale czy to tak dużo? bo w sumie tyle mi było zalecane na początku(1800). tylko ciężko mi tyle zjeść, więc zazwyczaj tyle nie ma. ps- wstawiam miskę na dziś plus [...]
ahaa no to spoko;) myślałam, że jaja zaliczacie do nabiału, ale faktycznie:p co do kcal,to ostatnio mi napisano, dlaczego skaczę tak z kaloriami,-jak zmieniłam na 1800:P także już nie wiem.. dla mnie 1800-1700 nawet, to sporo, bo ostatnio nie wstaję wcześnie a chodzę wcześnie spać i nie mam jak tego godzinowo pomieścić nawet. ale staram się by [...]
[...] reszta owsianki tak żeby zmienić sobie czasem smak. Wydaje mi się, że to chyba nie ma zbyt dużego znaczenia. Tym bardziej, że jem je tylko na śniadanie. A co do miski to w tym momencie jestem na diecie redukcyjnej ( T 38, B 108, W 220). Wyliczyłam zapotrzebowanie na 1650 kcal, zredukowałam o 300. Czemu to za mało?? Z góry dziękuję za odpowiedź:)
[...] żeby doliczyć owoce i warzywa!!!! a co do diety jako tego co tam wkleiłeś - po 1 - szybko Ci się przeje ->nie bój się ciekawych przepisów z potreningu!! po 2 - trochę sporo kcal mimo wszystko po 3 - dałbym więcej białka a mniej tłuszczu no i mniej kalorii po 4 - skoro obcinałeś węgle a waga nie szła to znaczyło tylko tyle że nieskutecznie albo [...]
Bardziej podoba mi sie pomysl, zeby o 21 zjesc cos innego i wrzucic twarozek (mam nadzieje, ze ta forma bialka jest akceptowalna) przed snem. co do snu i godziny wstawania to "ten typ tak ma", jestem kompletnie przestawiony, w nocy dobrze sie czuje a w dzien rano spie, i naprawde potrzebuje 8h, zeby sie wyspac i dobrze czuc. Od dzis jem [...]
Celowo napisałem o samych kcal, bo nie chodzi o to, żeby z dnia na dzień zrobić tę nagłą zmianę, tylko stopniowo wprowadzać zmiany. Innymi słowy- najpierw ustal sobie limit kcal i staraj się poprawiać jakościowo dietę, to jest wyrzucać słodycze, przetworzoną żywność itd ip. STOPNIOWO. Jeśli będzie nagląca potrzeba po zjedzenie czegoś słodkiego, [...]
[...] co jeść, czy dorzucić jakiś posiłek pomiędzy wymienionymi wyżej, z jakich potraw zrezygnować i jakimi je zastąpić, czy może dorzucić jakieś odżywki uzupełniające dietę, byłbym bardzo wdzięczny za pomoc, szukałem po forum różnych tematów, lecz diety zaczynały sie od ok. 60 kg a z moim żołądkiem nie mieściłem tylu kcal na raz. Z góry dziękuję
s.m.p.a. chyba wsyzstko zależy od naszego celu tak???chodzi mi o to, że przy schodzeniu poniżej 10% bf bądź budowaniu masy z minimalnym otłuszczeniem liczy się odpowiedź hormonów.Jednak jeśli naszym celem jest zwyczajna utrata wagi to chyba nie ma to dużego znaczenia:D liczy się głównie bilans kcal
no dobra spróbujemy : I posiłek (kcal/białko/tłuszcz/węglowodany) Mleko 0% 500g 165 17 0 24 + Kaszka 33g 129,6 1,9 0,23 29,4 >>>> co to za kaszka? tak czy inaczej kaszka won!DODAJ: Płatki owsiane 100g chudy biały ser 100g II posiłek Chleb 150g (3 kromki) 303 8,85 2,1 79,8 + Ser biały chudy 120g 124,8 25,2 1,5 3 OK. [...]
[...] Wylicz zapotrzebowanie, ustal ile będziesz jadł. Ciężko określić, ale patrząc na twoją planowaną aktywność i wagę, powinieneś zbliżyć się na początku redukcji do 3000 kcal. To co mówi kolega o spalaniu tłuszczu nie ma znaczenia. Na chudnięcie nie należy patrzeć w ten sposób, że w danej chwili ćwiczysz i tłuszcz się topi. Za to tak że w [...]
[...] dzielę na 2 części to rissotto np. jem o 13 i później, ok. 17 - o 19 na treningu nie ma raczej dyskomfortu. te 30g tłuszczu dodać w DNT, ale czy kosztem węgli czy dodać kcal? tłuszcze zwierzęce mam np. karkóweczkę czy nóżki z kurczaka wcinam raz na jakiś czas :) myślałem o takiej opcji okna: posiłek I 15.00, trening ok. 17.30, 19.00 [...]
[...] jedzenia malej ilosci ale duzych posilkow /problem przejadania sie podczas posilkow/ dotyczy zwlaszcza ogolu spoleczenstwa zjadanie w jedyn posilku wiecej niz 600-700 kcal wyraznie nasila odkladanie sie tkanki tluszczowej /jak dowodzi bernardi/ dodatkowo duze posilki sprawiaja, ze organizm zaczyna bardziej polegac na weglowodanach a nie [...]
tygrum oj marne te Twoje argumenty To że trudno przybiera na wadze oznacza że ma taką tendencję, budowę ciała, tak zwaną ektomorficzną. A to czy będzie potrzebował więcej kcal wyjdzie w praniu i nie Tobie o tym decydować. Schematy liczenia nigdy nie są idealne, uzna że nie będzie efektów - doda kcal, uzna że się zalewa - odejmie. Jeśli [...]
[...] zwątpiłam, czy naprawdę tego chcę W zasadzie śpieszyć, to mi się aż tak bardzo nie śpieszy, to bardziej perspektywa przytycia mnie lekko dobija. Czyli tak: 1. od jutra 1800 kcal (nadal zostaje pytanie czy 1600 starczy - naprawdę nie chcę przytyć, ale jeśli to za mało to ok) 2. za 2-3 tyg 1500 i obserwacja Czy ew. przesunięcie tego jakieś dwa [...]
[...] minut 5,55 km troche rozciągania - wyszłam mokruteńka, te interwały mnie strasznie męczą a pompa po nich jest niezła, całą pupę i uda mam jak nadmuchane :D micha czysta, w dni treningu siłowego zwiększam miskę do 2000 kcal bwt 140/200/70 zobaczymy czy coś sie zmieni na plus lub minus /SFD/Images/2016/1/29/af1f1973f9224198bed6b59d086705c5.jpg
[...] duży posiłek i rozbijam na 3 mniejsze przez co w końcowym rozrachunku wychodzi ich 5 czy 6 ale 4 to taka domyślna liczba, tyle najczęściej jest w weekend też. Dzikie zalanie - jak bym robił świniomasę na pewno, lecz u mnie +kcal jest niewielki, aktywności sporo i kontroluje cmy co jakiś czas. Zmieniony przez - bebolek w dniu 2014-10-23 22:46:20
[...] jadłem takiej kupnej, zamówiliśmy Mega(60cm) + Dużą (40cm) na 3 osoby w sumie a zjadłem 3 mega i 4 duże kawałki {{:-( http://oi61.tinypic.com/2nsqtmf.jpg Dieta Kontynuując, kcal dziś tyle co na dole + te 7 kawałków pizzy więc myślę że 4500 jest, bo składników na niej mało było. Kolacja ala vlcd bo wiejski + orzechy, więcej nie zjem bo mam [...]
[...] mam dreszcze przed tym środkiem , clen jadłem pare razy ale do tego coś niemoge się przełamać . Lodzianin sprawdź @ , miska jest nie najgorsza ale jest 4-5 posiłków bilans kcal wychodzi na 0, dużo białka z jaj ryby , mięsa , odzywek ( mam izolatkach, caseine z glutamina na noc , i zwykle whey przed i po ), ww z owsianki czasem pieczywo, [...]
[...] miliony lat funkcjonował w sytuacji, kiedy o jedzenie trzeba było walczyć, szukać go, a każdy każdy kolejny dzień różnił się od poprzedniego jeśli chodzi o podaż b/w/t czy kcal. A mino to udawało się utrzymać zdecydowanie lepszą niż ma to miejsce formę fizyczną. osobniki, które nie posiadały zdolności przystosowawczych ginęły i nie przekazywały [...]